“Mit 57 Jahren nochmal neu anfangen? Ja! Vor eineinhalb Jahren wog ich 102 kg [...] Heute, nach einem Jahr Training [...] habe ich 10 kg abgenommen [...] Man ist nie zu alt, um stärker zu werden. Man braucht nur den ersten Schritt.“
BJJ in München
Never stop growing.
Der schwierigste Gegner ist nicht dein Trainingspartner, sondern die Stimme, die sagt: „Vielleicht später.“
Dein Einstieg ins BJJ in München – mach heute den ersten Schritt.
Probetraining buchen
Der einzige Grund,
nicht anzufangen?Die Stimme in deinem Kopf
Jeder bei uns hatte diese Stimme im Kopf. „Bin ich zu alt?“, „Bin ich zu unfit?“ Niemand kommt selbstbewusst zum ersten BJJ-Training. Genau dafür sind wir da – dein BJJ-Einstieg in München.
5,0 bei 70+ Bewertungen
Bereit für deinen ersten Schritt ins BJJ?
Wir machen dir den Einstieg so einfach wie möglich.
Kostenloses Probetraining
0 €. Keine Verpflichtungen.Trainiere ganz normal mit und lerne uns kennen.
Was du mitbringen solltest
T-Shirt, Sporthose und etwas zu trinken reichen, einen Gi brauchst du bei deiner ersten Stunde nicht.Wir trainieren barfuß.Wenn du nach dem BJJ-Training duschen bei uns willst, bring ein Handtuch mit.
BJJ-Trainingszeiten (Erwachsene)
GI (mit Kimono)Mo 18:30–20:00Do 17:15–18:15Fr 19:00–20:30Sa 11:30–13:00NOGI (ohne Kimono)Di 18:30–20:00Mi 19:30–20:30Do 18:30–19:30Änderungen an Feiertagen sind möglich. Den vollständigen, aktuellen Plan findest du in unserem Stundenplan.
Wo du uns findest
Lerchenstraße 14, Haus 3, 80995 MünchenRoute in Google Maps öffnenGut erreichbar aus Feldmoching, Lerchenau, Hasenbergl, Milbertshofen, Moosach, Allach und Karlsfeld.Kostenlose Parkplätze gibt es direkt vor der Tür.Weitere Hinweise findest du unter Kontakt und Anfahrt.
Fragen? Wir sind für dich da
Wir antworten in der Regel innerhalb eines Tages.Noch schneller? Schreib uns direkt auf WhatsApp.
5,0 bei 70+ Google-Bewertungen
Deine BJJ Coaches
Your coachesnever stop growing.
Die besten Coaches hören nie auf zu lernen.
Wir trainieren, kämpfen, lesen und bilden uns ständig weiter, damit du schneller Fortschritte machst.
Laurien Zurhake
BJJ BraungurtRYT-200 YogaAls Überlebende von sexualisierter Gewalt suchte Laurien im Kampfsport Selbstvertrauen – und fand eine Mission.
Heute schafft sie sichere, herausfordernde Räume, in denen jeder so trainieren kann, wie er ist. Mit traumainformiertem Coaching bei TLA und online über Off the Zone unterstützt sie Menschen dabei, stark zu werden – körperlich und mental.
Alexander Zurhake
BJJ Braungurt2. Dan Ju-JutsuElektroingenieur mit Leidenschaft für Systeme, Lernen und Menschen.
Seit 2020 entwickelt Alex TLA konsequent nach dem Constraints-Led Approach (CLA).
Sein Ziel: ein Trainingsumfeld, in dem intensiv trainiert wird – ohne Ego und mit minimalem Verletzungsrisiko.
Damit du dich voll auf dein Wachstum konzentrieren kannst.
Trainieren
Tausende Stunden auf der Matte – experimentieren, sparren, verstehen.
Kämpfen
Regelmäßig auf nationalen und internationalen Turnieren.
Lesen
Aktuelle Forschung und Bücher für besseres Coaching und Verstehen.
Bilden uns weiter
Fortbildungen und Austausch mit den besten Coaches weltweit.
Alex & Laurien sind im Business,Menschen zu stärken – nicht, zu bremsen.
Wir glauben an dich.
Wir fordern dich.
BJJ-Sportler bei Team Laurien & Alexhören nie auf zu wachsen.
Nach der
Schwangerschaft wieder etwas ganz
für mich.
Kamila
Junge Mutter und Grappler seit 2025
★★★★★
Original auf Google lesenIch habe vor einem Jahr bei TLA angefangen – nach meiner Schwangerschaft, um wieder etwas ganz für mich zu machen.
Ich kann dieses Gym aus vielen Gründen wärmstens empfehlen.
Tolle Gemeinschaft: Man macht Sport in einer entspannten Gruppe und sieht dank des guten Trainings schnell Fortschritte auf der Matte … und diese Zuversicht hilft in vielen anderen Situationen im Alltag.Sicherheit für Frauen: Gerade als Frau fühlt man sich hier absolut sicher, da Laurien und Alex hier einen besonderen Ansatz haben.
Internationale Einflüsse: Durch die vielen internationalen Gäste und Camps bekommt man regelmäßig neue Impulse und kann sich mit anderen BJJ-Trainierenden vernetzen.
Allen, die noch überlegen, kann ich nur empfehlen, einfach mal zum Probetraining vorbeizuschauen. Die Leute heißen einen willkommen und machen einem den Einstieg super einfach.
Was dich beim BJJ-Training erwartet
Gi oder NoGi
Im Gi trainierst du mit dem traditionellen BJJ-Anzug und nutzt auch Ärmel und Revers für Griffe. Beim NoGi trägst du enganliegende Sportkleidung und kontrollierst direkt am Körper. Die Grundlagen des Bodenkampfs sind bei beiden Varianten gleich – bei uns kannst du beides trainieren.
Keine Schläge oder Tritte
BJJ konzentriert sich auf Positionen, Kontrolle, Hebel und Würgegriffe. Schläge und Tritte gehören nicht zum Training.
Sicher rollen
Das freie Üben mit einem Partner heißt Rollen. Du bestimmst dein Tempo, klopfst bei einem Hebel oder Würgegriff rechtzeitig ab und dein Partner lässt sofort los. Wir führen Anfänger schrittweise heran und achten auf kontrollierte Trainingsrunden.
So läuft eine Trainingseinheit ab
Nach einem gemeinsamen Einstieg arbeitest du an konkreten Aufgaben und Positionen. Danach übst du sie mit wechselndem Widerstand und kannst zum Abschluss rollen. Als Anfänger bekommst du für jede Phase klare Aufgaben und passende Trainingspartner. In unserem Guide erfährst du, wie dein erstes BJJ-Training bei TLA abläuft.
Für wen passt BJJ?
Für Neugierige ohne Vorkenntnisse genauso wie für erfahrene Kampfsportler: Wenn du Bodenkampf lernen und regelmäßig in deinem eigenen Tempo trainieren möchtest, bist du bei uns richtig. Wettkampfambitionen brauchst du nicht.
BJJ-PROBETRAINING IN MÜNCHEN
Dein Einstieg ins Brazilian Jiu-Jitsu in München
Ob ganz neu oder mit Vorerfahrung: Bei uns trainierst du in einer persönlichen Atmosphäre mit individuellem Coaching.
Nach deiner Anfrage melden wir uns mit einem passenden Vorschlag für dein erstes Training.
Hast du noch Fragen? Hier findest du Antworten (FAQ)
Absolut. Die meisten starten ohne Vorkenntnisse. Wir bauen das Training Schritt für Schritt auf, damit du die Fähigkeiten sicher erlernst.
Nein. BJJ ist ein Ganzkörpertraining, das deine Fitness mit der Zeit automatisch verbessert. Viele beginnen genau wegen der Fitness und merken schnell, wie sich Kondition, Kraft und Beweglichkeit steigern.
Wir bieten BJJ Training für alle Altersgruppen an: Kinder (6 bis 9 Jahre), Jugendliche (10 bis 15 Jahre) und Erwachsene ab 16 Jahren. Unsere Kinderkurse findest du hier: BJJ für Kinder in München
Nein, nicht wenn man richtig trainiert. Sicherheit und Kontrolle stehen bei uns an erster Stelle. Wir achten auf die richtige Technik und jeder trainiert in seinem eigenen Tempo.
Klar. Nur ein Teil unserer Schüler startet bei Turnieren. Für die meisten geht es um Fitness, Selbstverteidigung, mentale Stärke oder einfach um den Spaß am Training.
Das hängt von deinem Engagement und der Regelmäßigkeit des Trainings ab. Viele Anfänger merken schon nach wenigen Wochen erste Verbesserungen in Technik, Kondition und Selbstbewusstsein.
Der Preis richtet sich nach deinem Trainingsumfang – transparent, fair und mit Vorteilen für Schüler und Studierende.