Trauma Informed Yoga und Selbstverteidigung
Fight or flight can be a great tool when you’re in danger because it amps you up to battle through or sprint from trouble, but it’s no way to live
David Goggins
Fight, Flight und Freeze
Heutzutage leben zu viele Kinder und Erwachsene in einem konstanten ‚fight, flight oder freeze’-Zustand. In der psychologischen Terminologie sagt man: ‚das sympathische Nervensystem ist hyperaroused’. Dieser Zustand wird durch Traumata wie Flucht wegen Krieg oder Naturkatastrophen, Missbrauch, Mobbing, Unfälle, und so weiter, verursacht. Jemand, der sich kontinuierlich unsicher und verletzlich fühlt, tut sich schwer sich zu entspannen und damit zu heilen.
Unterstützung des Heilungsprozesses durch traumasensitive Ansätze
Traumasensitive Ansätze, zum Beispiel in Form von Yoga und Selbstverteidigung, unterstützen den Heilungsprozess. 'Trauma informed care' ist in den USA und Australien bekannt, steckt in Europa aber noch in den Kinderschuhen. In den USA gibt es mittlerweile ‚trauma informed schools’ und ‚trauma informed yoga’ für Polizei, Feuerwehr und in Australien vor allem für Flüchtlinge.
Warum sind Yoga und Selbstverteidigung besonders effektive Methoden?
Durch verschiedene Forschungen von Trauma-Experten, wie Bessel von der Kolk (The Body keeps Score 2005) und Peter Levine (In an Unspoken voice: How the body releases Trauma and restores Goodness 2010), wissen wir mittlerweile, dass bei traumatisierten Personen Körper und Seele in gewissen Maßen und Bereichen von einander abgeschnitten sind. Trauma ist holistisch im dem Sinne, dass es sowohl den Körper als auch die Seele betrifft. Das bedeutet, dass wir manchmal nicht zum Kern des Traumas durchdringen können, wenn wir nur zum Beispiel mit einem Therapeuten oder einer Therapeutin reden. Unser ‚rationales Gehirn’ hat häufig keinen Zugang zu dem Teil des Gehirns, in dem das Trauma verankert ist. Bewegung, auf der anderen Seite, hat diesen Zugang oft.
Yoga und Selbstverteidigung als Bewegungstherapie
Deswegen implementieren viele Therapeuten und Psychologen Bewegungstherapien wie Tanzen, Yoga und auch Selbstverteidigung zur Unterstützung der generellen Therapie. Bewegungstherapien helfen dabei, Körper und Geist Schritt für Schritt wieder näher zusammen zu bringen und die Verbindung wieder herzustellen. Wenn dies geschieht, ist man in eine bessere Lage zu heilen. Zudem hat man Möglichkeiten sich selbst weiterzuhelfen, wenn ein Therapeut oder Psychologe nicht anwesend ist oder sein kann, denn Heilen von Trauma ist niemals ein linearer Prozess.
Yoga und Selbstverteidigung sind sehr effektive und sichere Methoden, da man sich in einer sicheren Umgebung körperlich und in Folge auch geistig entspannen und auspowern kann. Dadurch kann man auch das ‚window of Tolerance’ erweitern. Durch bestimmte Atmungs-, Bewegungs- und Haltungsübungen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert und man kommt aus diesem ‚fight oder flight’ Zustand heraus. Speziell bei der Selbstverteidigung lernt man durch ‚Exposure Therapy’ widerstandsfähiger und selbstsicherer zu sein. Schritt für Schritt geht der/die TeilnehmerIn durch in Szene gesetzte stressigere Situationen und lernt besser damit umzugehen.
Unsere Therapiehündin Yuki (雪, Japanisch für Schnee)
Yuki ist ein englischer Springer Spaniel und im Mai 2020 geboren. Sie ist also noch ein Welpe. Trotz ihrer Jugend ist sie eine Therapiehündin in Ausbildung und spielt schon jetzt eine sehr wichtige Rolle in TLA.
Bestimmte Hunde haben die Fähigkeit zu spüren, wenn ein Kind, ein Jugendlicher oder ein Erwachsener sich schlecht fühlt, traurig ist, Schmerzen hat, eine Panikattacke hat, hyperventiliert oder sich (wegen z. B. Trauma) dissoziiert. Sie spüren es viel schneller als wir Menschen es erkennen können. Zudem können Therapiehunde den Genesungsprozess mit ihrer Anwesenheit positiv beeinflussen. Deswegen ist eine Therapiehündin eine Bereicherung unseres Teams! Bereits jetzt hat Yuki viele Kinder (die z. B. gemobbt wurden, traumatisiert sind und Verhaltensprobleme haben) geholfen sich in die Gruppe zu integrieren, Kinder die sich weh getan haben sofort getröstet (sie will dann unbedingt zum Kind und lässt sich sofort auf ihren Rücken fallen) und gestresste Jugendliche und Erwachsene zur Ruhe gebracht.Therapiehunde sind Hunde, die in Familien, bei Privatpersonen und/oder in Institutionen im Dienste der Gesundheit, Resozialisierung und Rehabilitation eingesetzt werden. - DBTB e.V.
The Yoga Impact Charity und Team Laurien & Alex
Team Laurien & Alex arbeitet mit The Yoga Impact Charity unter Yogalehrerin und Psychologin Danielle Begg zusammen. Danielle war Lauriens erste Yogalehrerin und hatte den größten Einfluss. Im Jahr 2015 gründete Danielle eine Non-Profit-Organisation, The Yoga Impact Charity. Diese Organisation bietet weltweit wissenschaftlich fundierte trauma-informierte Yoga-Kurse für Flüchtlinge (Kinder und Erwachsene), Polizei, Feuerwehr und Streitkräfte an und arbeitet mit anderen gemeinnützigen Organisationen, Schulen und Behörden zusammen. Im Jahr 2018 boten wir 417 Kurse für 3000 Personen an 16 Standorten an.
Der NSW-Service for the Treatment and Rehabilitation of Torture and Trauma Survivors (STARTTS) hat unser Yoga-Programm für Flüchtlinge evaluiert und konnte feststellen, dass die Teilnahme an Yoga-Kursen zur Reduktion von PTBS-Symptomen und Depressionen führte. Teilnehmer berichteten auch von einer Verminderung traumabedingter Angstgefühle sowie von besserem Schlaf, einem gestärkten Zugehörigkeitsgefühl und reduziertem körperlichem Schmerz. Die Evaluationsergebnisse wurden im vergangenen Jahr auf der North American Refugee Health Conference und der Australia and New Zealand Refugee Trauma Conference in Sydney vorgestellt.
Zertifizierung durch The Yoga Impact Charity
Alle (Kinder-)Yogalehrer, die bei The Yoga Impact Charity arbeiten, wie Alex & Laurien auch, sind mindestens in 200h Yoga zertifiziert und haben eine zusätzliche Ausbildung bei The Yoga Impact Charity absolviert, um ihre fachliche Kompetenz im Umgang mit traumatisierten Yoga-Schülern zu vertiefen und den trauma-informierten Unterricht angemessen und effektiv zu gestalten.