BJJ für Anfänger in München ist bei Team Laurien & Alex so aufgebaut, dass du ohne Vorkenntnisse einsteigen kannst. Trotzdem kann es Überwindung kosten, mit einer neuen Sportart wie Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) anzufangen. Vielleicht glaubst du, dass du noch nicht fit genug bist. Vielleicht machst du dir Sorgen, deinen Trainingspartner beim Lernen zu behindern oder nicht zu wissen, was von dir erwartet wird.
Diese Gedanken kennen viele Menschen, bevor sie zum ersten Mal auf der Matte stehen. Deshalb nehmen wir uns Zeit, dir die Regeln, Ziele und Abläufe des Trainings verständlich zu erklären. Schließlich haben auch wir einmal bei null angefangen.
Du musst nicht erst fit werden, um mit dem Training zu beginnen.
Du nimmst deinem Trainingspartner nichts weg, nur weil BJJ für dich neu ist. Du kannst bereits lernen, Probleme lösen und dich auf neue Situationen einstellen – jetzt wendest du diese Fähigkeiten auf ein neues Gebiet an. Deine Reaktionen und Lösungsversuche machen die Aufgabe auch für deinen Partner wertvoll.
Gerade die ersten Einheiten sind oft herausfordernd. Unser Team freut sich, mit dir zu trainieren.
Wie beginnt dein Training bei TLA?
Zuerst lernen wir uns kennen. Bevor du startest, fragen wir dich, was du dir vom Training erhoffst und was dich dazu gebracht hat, BJJ auszuprobieren.
Menschen kommen aus ganz unterschiedlichen Gründen zu uns: Sie möchten eine neue Sportart lernen, körperlich fitter werden, sich einer Herausforderung stellen oder gemeinsam mit anderen trainieren.
Wenn wir deine Ziele kennen, können wir an deinem aktuellen Stand anknüpfen und dir Aufgaben geben, die dich fordern, ohne dich planlos zu überfordern.
Klare Aufgabe, echter Widerstand: So entstehen Lösungen auf der Matte.
Klare Aufgaben – und jederzeit die Möglichkeit zu stoppen
Jede Trainingsaufgabe hat klare Regeln und ein klares Ziel. Du versuchst, das konkrete Problem zu lösen, das dir gestellt wird. Gleichzeitig hältst du dich an die vereinbarten Grenzen der Aufgabe, damit ihr beide sinnvoll trainieren könnt.
Du behältst dabei jederzeit die Kontrolle. Du kannst abklopfen oder „Stopp“ sagen, die Situation zurücksetzen, eine Pause machen oder einen Coach um Hilfe bitten.
Gerade am Anfang kann es passieren, dass du in einer ungewohnten Position keine Lösung mehr siehst und dein Körper mit Stress oder Hektik reagiert. Das ist völlig normal. Dann nutzt du deinen Panikknopf: stoppen, durchatmen und neu beginnen.
Gemeinsam können wir klären, was passiert ist, die Aufgabe anpassen oder dir helfen, einen neuen Ansatz zu finden.
Abzuklopfen oder zu stoppen bedeutet nicht, dass etwas schiefgelaufen ist. Es gehört zum Training und ermöglicht dir, dich herausfordernden Situationen zu stellen, ohne die Kontrolle abgeben zu müssen.
Gewinnen und Verlieren im Training
Im Training gewinnst und verlierst du ständig einzelne Aufgaben und Situationen. Vielleicht gelingt es dir, eine Position zu erreichen, deinen Partner festzuhalten oder dich aus einer ungünstigen Lage zu befreien. In der nächsten Runde schafft dein Partner dasselbe gegen dich.
Entscheidend ist nicht, am Ende des Trainings als Sieger dazustehen. Entscheidend ist, zu verstehen, warum etwas funktioniert hat – oder warum nicht.
Du wirst Situationen verlieren. Genau dadurch bekommst du die Gelegenheit, deinen bisherigen Ansatz zu überprüfen, etwas zu verändern und es im nächsten Durchgang erneut zu versuchen.
Wenn dich nur noch 30 Versuche von deinem Ziel trennen würden – wie schnell würdest du den nächsten starten?
Wie trainieren wir bei TLA?
Was ist der Constraints-Led Approach?
Der Constraints-Led Approach, kurz CLA, ist ein Trainingsansatz, bei dem Aufgaben, Umgebung und individuelle Voraussetzungen so gestaltet werden, dass du unter realistischen Bedingungen eigene Lösungen entwickelst. Fachliche Grundlagen dafür beschreiben Renshaw und Chow in ihrem Beitrag „A constraint-led approach to sport and physical education pedagogy“ sowie Rob Gray in seinem Buch „How We Learn to Move: A Revolution in the Way We Coach & Practice Sports Skills“.
Wir orientieren uns unter anderem am Constraints-Led Approach, kurz CLA, sowie an den Prinzipien des trauma-informierten Coachings. Dafür nutzen wir Trainingsspiele mit klaren Regeln und Zielen. Dein Partner leistet echten Widerstand, und du musst selbst herausfinden, welche Lösungen funktionieren.
Auch im BJJ gilt: Ein klares Ziel macht Widerstand zu einer lösbaren Aufgabe.
In jedem Spiel kämpfst du um ein konkretes Ziel. Du wirst Aufgaben lösen, andere verlieren und unmittelbar merken, welche Entscheidungen und Bewegungen gegen den Widerstand deines Partners funktionieren.
Wenn du eine Aufgabe nicht lösen kannst, bekommst du eine direkte Rückmeldung: Dein bisheriger Ansatz hat in dieser Situation nicht funktioniert. Im nächsten Durchgang kannst du etwas verändern und es erneut versuchen.
Wenn du eine Situation für dich entscheidest, bedeutet das, dass du eine Lösung gefunden hast, die gegen den Widerstand deines Partners funktioniert hat.
Dabei gibt es nicht immer nur eine richtige Lösung. Was für dich funktioniert, hängt unter anderem von deinem Körper, deinen Fähigkeiten, deinen bisherigen Erfahrungen und deinem Trainingspartner ab. Während du dich weiterentwickelst, werden sich deshalb auch deine Lösungen verändern.
Was bedeutet trauma-informiertes Coaching?
Trauma-informiertes Coaching bedeutet bei uns: Du kennst Ziel und Grenzen der Aufgabe, behältst Wahlmöglichkeiten und kannst jederzeit stoppen. Damit greifen wir zentrale Prinzipien wie Sicherheit, Transparenz, Zusammenarbeit sowie Mitsprache und Wahlmöglichkeiten auf. Diesen Ansatz vertieft Laurien bei Off the Zone und in den dort gesammelten Podcast-Gesprächen über trauma-informiertes Coaching im Kampfsport.
Nach deinen ersten Trainingseinheiten
Nach einigen Einheiten kennst du die wichtigsten Regeln und Abläufe. Du weißt, wie du eine Aufgabe beginnst, wie du jederzeit stoppst oder abklopfst und wie du aus gewonnenen und verlorenen Situationen lernst.
Du lernst außerdem, die Intensität besser einzuschätzen – abhängig davon, mit wem du trainierst, worum es in der Aufgabe geht und wie fit du dich an diesem Tag fühlst.
Alles Weitere entwickelst du Schritt für Schritt auf der Matte.
Was du für dein erstes Training brauchst
Bring bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse und eine Wasserflasche mit. Achte bitte auf kurz geschnittene Finger- und Fußnägel. Trainiert wird barfuß. Einen Gi oder andere spezielle Ausrüstung brauchst du für dein erstes Training nicht.
- Bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse
- Eine Wasserflasche
- Kurz geschnittene Finger- und Fußnägel
- Trainiert wird barfuß
- Kein Gi und keine spezielle Ausrüstung nötig
Häufige Fragen zum ersten BJJ-Training
Wie starte ich mit BJJ?
Am einfachsten beginnst du mit einem kostenlosen Probetraining. Du brauchst weder Vorkenntnisse noch einen Gi: Bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse und eine Wasserflasche reichen für den Anfang aus.
Muss ich fit sein, bevor ich mit BJJ anfange?
Nein. Du musst nicht erst fit werden, um mit dem Training zu beginnen. Wir knüpfen an deinem aktuellen Stand an und geben dir Aufgaben, die dich fordern, ohne dich planlos zu überfordern.
Kann ich eine Trainingssituation jederzeit stoppen?
Ja. Du kannst jederzeit abklopfen oder „Stopp“ sagen, die Situation zurücksetzen, eine Pause machen oder einen Coach um Hilfe bitten.
Was brauche ich für mein erstes Training?
Bequeme Sportkleidung ohne Reißverschlüsse, eine Wasserflasche und kurz geschnittene Finger- und Fußnägel. Trainiert wird barfuß.
Brauche ich für mein erstes Training einen Gi oder ein NoGi Set?
Nein. Einen Gi oder andere spezielle Ausrüstung brauchst du für dein erstes Training nicht.
Wie lange dauert es, BJJ zu lernen?
BJJ hat kein festes Ende, weil du deine Lösungen immer weiterentwickelst. Die grundlegenden Regeln und Abläufe lernst du bereits in den ersten Einheiten kennen. Wie schnell du danach Fortschritte machst, hängt unter anderem davon ab, wie regelmäßig du trainierst und welche Erfahrungen du mitbringst.
Was kostet das BJJ-Training bei TLA?
Das Probetraining ist kostenlos. Der Mitgliedsbeitrag richtet sich danach, wie oft und in welchem Umfang du trainieren möchtest. Nach deiner Probetraining-Anfrage nennen wir dir die passenden Optionen und Preise, bevor du dich entscheidest.